חטיפי אנרגיה - האם ואיך?
לפני אימון או אחרי אימון? ...זאת השאלה!
רבות הפעמים בהן אנו מבצעים פעילות גופנית ובמהלכה מרגישים חולשה. במצבים אלו עלינו לשאול את עצמנו: מתי הפעם האחרונה בה אכלנו, מה אכלנו ובאיזו כמות?
הדילמה: האם לאכול במהלך הפעילות הגופנית?
ובכן, התשובה פשוטה ביותר. במהלך ביצוע פעילות גופנית אנו משתמשים במאגרי אנרגיה שקיימים בגוף - זמינים יותר וזמינים פחות. במצב זה האנרגיה פוחתת ועלינו לספק לגוף מנה נוספת בכדי להחזיק מעמד ולהמשיך לפעול.
חטיפי אנרגיה הם חטיפים אשר מטרתם לאושש אותנו ולתת לנו אנרגיה מרוכזת בכמות מזון קטנה.
נסתייג ונאמר שלא כל חטיפי האנרגיה הם בריאים, טובים או יעילים. חטיף דל בסיבים ומלא בפחמימות זמינות (ומעט מורכבות) ואולי אף עשיר בשומן, סביר שלא יספק את צרכינו.
כאשר אנו באים לחפש את החטיף האולטימטיבי נרצה למצוא: מעט שומנים, חלבון והכרחיות במיוחד הן הפחמימות המורכבות + הפשוטות . השוו בין רכיבי מוצרים שונים על המדף ובחרו את החטיף אשר דל ביותר בשומן ועשיר בחלבון.
כמו כן, הקפידו שיכיל כ - 120 קלוריות למוצר (שימו לב שישנם מוצרים שיש להם 2 יחידות באריזה), חשוב לשים לב לערכים ליחידה ולא לערכים ל100 גרם של מוצר.
את החטיף ניתן לאכול כשעה לפני תחילת הפעילות (מדובר בהרגשה אישית - וישנן דעות חלוקות על כך).
ואם הפעילות אותה אתם מבצעים מתארכת מעבר לשעתיים או באם אתם מרגישים חולשה כלשהי במהלך אימון, כדאי מאוד לצרוך חטיף גם במהלך הפעילות.
