ניוזלטר מספר - 5
בוקר טוב ושבת שלום לכולם!
ברוכים הבאים לניוזלטר החמישי של חכמת האוכל.
הפעם, מחשבות שיכולות "לחבל" בתהליך הירידה במשקל
זהו זה, החלטתם שאתם נכנסים לתהליך ירידה במשקל ואפילו הולך לכם טוב, טוב מאוד...
והנה מגיע הרגע הזה, פתאום המוח שלנו הופך לאויב שלנו, בין אם אנחנו מדברים לעצמנו, אם חבר זורק לנו מילה טובה שרזינו או שחברה לעבודה (הרזה הזאת) הגיעה עם שקית שוקולדים מפתה ואנחנו שואלים את עצמנו לאן היא מכניסה את כל השוקולד הזה.
שינוי הדיאלוג הפנימי שלנו חיוני כדי להשיג מטרות מסוג אלו ויכול להסיר הרבה מתח ודרמה מהמסע לשינוי. כל שצריך, הוא לנסח מחדש את המחשבות האלו.
אם נלמד לשנות את המחשבות האלו (שעלולות להיות הרסניות), לחיוביות יותר אנחנו "עלולים" למצוא את עצמנו נהנים מאוד מתהליך הירידה במשקל.
מחשבה 1: "אני לא צריך למנוע מעצמי"
כמה פעמים בהיתם בסלסלת הלחם העשירה או שקלתם לאכול קינוח? אחרי הכל כולם אוכלים את זה. אבל ברגע שתצעדו בדרך הזו יהיה לכם יותר קשר לדבוק בהרגלי האכילה הבריאה בלי להרגיש חרטה או רגשות אשם.
התוצאה: אכילה שאינה מתוכננת נכון ובכך מונעת מאיתנו להשיג את המטרה התזונתית.
מילת המפתח: הכרח.
מזון, באופן כללי, הוא בהחלט משהו הכרחי. אבל עוגיות או קינוח?... בפעם הבאה שמחשבה זו חולפת בראשכם, קחו צעד אחורה ושאלו את עצמכם שתי שאלות. 1: האם אני באמת מונע מעצמי מזון הכרחי? -2: אם אני לא אשנה את הרגלי האכילה שלי, מה אמנע מעצמי?
התשובה: חיים בריאים יותר, מאושרים יותר. תזכרו את זה ובשמחה תוכלו לוותר על ה"ג'אנק".
מחשבה 2: "אני אתחיל ממחר"
אנחנו יודעים מה קורה בדרך כלל: "מחר" אף פעם לא מגיע ואנחנו נתקעים במעגל שדוחה את השינוי.
השינוי: ברגע שאתם חושבים "אני אתחיל מחר," שאלו את עצמכם מה הצעד הקטן קדימה שאתם יכולים לעשות עכשיו. לא בהמשך היום, אלא ברגע זה בדיוק. אתם יכולים לשנות קצת ולשפר מעט את ארוחת הצהריים של היום, או למלא את כוס המים לפני שאתם יושבים לענות על דוא"ל נוסף? זה אולי מרגיש מפחיד לעשות שינויים, אבל ככל שתתחילו מוקדם יותר, תראו תוצאות מוקדם יותר.
מחשבה 3: "אין לי זמן"
כשמפסיקים את ההרגל של פעילות גופנית סדירה, קל מאוד להאשים את "חוסר הזמן" הרי לוח הזמנים שלכם מלא ויש רק 24 שעות ביממה, נכון?
התוצאה: מפסיקים לבצע פעילות גופנית, כי הרי היום שלנו לעולם לא יהיה ארוך יותר מ24 שעות.
השינוי: במקום להגיד לעצמכם "אין לי זמן", אמרו: "אני בוחר שלא להתאמן היום ובמקום, אני בוחר לצפות בטלוויזיה, או להישאר עד מאוחר בעבודה".
הזכירו לעצמכם כי אתם עושים את הבחירות של עצמכם – הבחירה של כיצד אבלה את הזמן הרבה יותר קשה מאשר הוויתור – אך הבחירה הזו היא גם מעצימה ומחזקת אתכם כמי שאתם (שתהיו שלמים עם הבחירה). זו תזכורת שיש לכם שליטה על היום שלכם ועל מה שקורה בתוך 24 שעות אלה. אם אתם מדלגים על אימון, זה בסדר, אבל עשו זאת מתוך בחירה והיו שלמים עם איתה.
מחשבה 4: "למה אף אחד אחר לא עובד קשה כמוני?"
עמוק בפנים, אצל כולנו קיימת דרמה קווין (Drama Queen) בטוח שיש אנשים שקל להם יותר מאשר לנו ויחד עם זאת יש הרבה אנשים שדווקא קשה להם יותר מאתנו, וחלקם עדיין מוצאים דרכים להערים על הגנטיקה שלהם ולוקחים את השליטה על בריאותם.
התוצאה: מחשבה תבוסתנית, ככל שנחזור עליה ונגיד אותה הרבה פעמים – היא תהפוך לאמתית.
השינוי: החליפו את המנטרה השלילית באחת חיובית, למשל: "אני נחוש להצליח" ותראו כיצד דברים משתנים במהירות. במקום להתעכב על הדברים שאתם לא יכולים לשנות, התמקדו בשיפור הדברים שאתם כן יכולים לשנות. זכרו – אתם בשליטה.
עכשיו זה הזמן לנסות להתמודד עם המחשבות שמכשילות אותנו.
בשבוע הבא, מחשבות נוספות בסדרת המכשולים והדרכים להתגבר עליהן.
- פספסתם ניוזלטר ואתם רוצים להתעדכן? ארכיון הניוזלטרים באתר.
- עמוד המתכונים הולך ומתרחב והרבה בעזרתכם. רוצים שגם המתכון שלכם יופיע באתר? שלחו אותו ונפרסם אותו עם שמכם.
מה עוד?
- ממש בקרוב, יפתחו סדנאות תזונה נבונה בצפון וייעוצים אישיים...פרטים בהמשך!
ושוב בברכת שבת שלום,
אלה
